Kas ir nūjošana?
Nūjošana ir augstas efektivitātes sportiska nodarbe, kurā tiek izmantota pareiza nodarbības metodika, soļošanas tehnika un īpašas nūjas vienmērīgai ķermeņa noslogošanai.
Nūjošana nodarbina ap 90% cilvēka muskuļu, turklāt tā ir efektīvāka par intensīvu iešanu bez nūjām – saskaņā ar pētījuma rezultātiem (Cooper Institute Research 2000, inwa.nordicwalking.com), īpašo nūju un soļošanas tehnikas pielietojums palielina nodarbību efektivitāti gandrīz uz pusi.
Nūjošana ir draudzīga: nūjošana ir droša, tajā nav vecuma ierobežojumu un nūjot ir iespējams visos gadalaikos.
Šobrīd Latvijā sekmīgi strādā Starptautiskās Nūjošanas Asociācijas (INWA) īpaši apmācīti instruktori, kas palīdz apgūt un pilnveidot nūjošanas tehniku, vada nūjotāju grupu nodarbības dažādās Latvijas vietās, konsultē par ekipējumu un nūjošanas aktualitātēm.
Nūjotāju ieguvumi
1. Nūjošana ir efektīva
nūjošana nodarbina ap 90% cilvēka muskuļu un regulēt slodzi ir viegli – gan profesionāli sportisti, gan iesācēji nūjojot var attīstīt sevi pilnvērtīgi.
Nūjošana ir viens no ziemeļvalstu ģimenes ārstu visbiežāk ieteiktajiem sporta aktivitāšu veidiem ķermeņa svara regulēšanai, sirds un asinsvadu sistēmas uzlabošanai, vispusīgai un efektīvai slodzes nodrošināšanai visam ķermenim.
2. Nūjošana ir droša
nūjošanas process un nodarbības intensitāte ir vienmērīga un prognozējama.
Katru nodarbību veido vairāki posmi – ķermeņa un locītavu iesildīšana, kurai seko atbilstošas slodzes nūjošana, bet pēc nūjošanas seko “atsildīšanās” vai atgriešanās sākuma stāvoklī; tas nozīmē, ka nūjot var arī bērni un seniori.
3. Nūjošana ir nodarbe svaigā gaisā
tas nozīmē gan tuvību dabai un stresa mazinājumu, gan nodarbības efektivitātes pieaugumu un organisma imunitātes stiprināšanu visos gadalaikos.
4. Nūjošana ir draudzīga
lai nūjotu, nav jādodas uz īpaši iekārtotām telpām ar sarežģītu aprīkojumu – nūjošanai nepieciešamais ekipējums ir vienkāršs. Nūjošana ir “zaļa” – videi un cilvēkam draudzīga. Nūjošanai nav īpašu prasību pret dalībnieku nūjošanas iemaņām, turklāt nodarbības grupā var vairot draugu pulku.
5. Nūjošana ir aktīvas dzīves sastāvdaļa
tā labi der tiem, kas strādā atbildīgu darbu: nūjošanā laiks tiek izmantots lietderīgi un citas dzīves jomas nezaudē. Pat otrādi: lieli ieguvumi no nūjošanas ir labs garastāvoklis un enerģijas pieplūdums.
Nūjošanas vēsture
1930.
Nūjošana tiek radīta 1930-tajos gados Somijā kā distanču slēpotāju treniņu metode treniņiem laikā, kad nav pieejams sniegs.
1980.
Nūjošana kā patstāvīgs sporta veids sāk attīstīties 1980-to gadu sākumā.
1997.
Uzņēmums Exel 1997. gadā sāk ražot pirmās īpaši nūjošanai paredzētas nūjas.
2000.
Nūjošanas dzimtenē Somijā tiek dibināta INWA – Starptautiskā Nūjošanas Asociācija. Šī ir galvenā organizācija nūjošanas principu un metodoloģijas izstrādē, pilnveidē un veicināšanai pasaulē.
Saskaņā ar INWA nostādnēm, nūjošanas un veselības veicināšanas darbību galvenais mērķis ir uzlabot cilvēku dzīves kvalitāti, nodrošinot efektīvas, drošas un vienkāršas fiziskās aktivitātes.
Arī Latvija ir INWA biedrs. Latviju pārstāv Latvijas Tautas sporta asociācija – aktīva nūjošanas veicināšanas organizācija. Vairāk šeit: www.sportsvisiem.lv
Tas nozīmē, ka Latvijā sekmīgi strādā īpaši apmācīti instruktori, kas palīdz apgūt un pilnveidot nūjošanas tehniku, vada nūjotāju grupu nodarbības dažādās Latvijas vietās.
2009.
Nūjošana ir šobrīd viena no visstraujāk augošajām sporta aktivitātēm pasaulē.
Šobrīd kopējais nūjotāju skaits pasaulē jau pārsniedz 7 miljonus.
Kā izvēlēties pareiza garuma nūjas?
Nūjotāja auguma garumu reizinām ar 0,68 – šādi iegūstam nūju garumu. Piemēram, 170 cm garam nūjotājam der 115 cm garas nūjas.Vēl viens paņēmiens, kā noskaidrot nūju pareizo garumu:
1. uzliekam rokas uz nūjas roktura – tā, kā turēsim nūjojot,
2. pārliecināmies, vai elkoņi ir zemākajā stāvoklī (ir blakus ķermenim, nav pacelti vai izvērsti),
3. ja roka elkoņa locītavā veido taisnu 90 grādu leņķi, tad nūjām ir pareizs garums.
Tomēr nūjotāji un to gaita nav vienādi, tāpēc vislabāk nūju garumu ieteiks nūjošanas instruktors.
Auguma un nūju garuma aptuvenu attiecību tabula:
